安吉县锌钢护栏一个长期健身的人，放弃健身后身体的变化有多大？

我很想把我一个朋友的照片发上去。他健身练废了，练成全是伤，一年不健身后，打回原点，又回到瘦骨包的身材。

你看看罗纳尔多。

用进废退，永恒不变的真理。

长期坚持健身给你带来什么改变？

健康，自信，乐观，向上，自律……

健身房练了一年后徒手健身，肌肉会发生怎样的变化？

如图

坚持健身，身材会发生怎样的改变？

坚持健身，身体会发生很多改变，最关键最常见的是以下几个方面的改变。

改变一：身体素质

运动能够提高一个人的健康程度，这一点可能是尽人皆知的。比如心肺功能，消化功能，肾功能等，通过坚持健身这些都会得到提升。经常健身的人不会虚胖，看起来身材绝对匀称，过多的脂肪已经甩掉了，心肺负担会因此而减轻。而不健身的人肯定没有长期健身的人身体相比较，平时看不出，但是，在一般运动状态或者需要体能的时候就很容易看出差别了。

健身的人，因为健身会了解一些相关的营养学小知识，从而在饮食上更健康，更注重膳食搭配。时间长了，饮食健康也会使身体更好。

可见，坚持健身，身体素质会越来越好，越来越健康！

改变二：体型体态

通过各种肌肉训练来让肌肉的力量互相平衡。人体大脑其实是知道怎样去控制让身体挺拔的，只是肌肉达不到要求，所以通过健身，拥有足够的肌肉力量和正位、平衡等要让大脑去控制身体的姿态，这样就能改善体态不良的问题了。

所以可看出，健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，坚持健身，一定会改变、纠正不良体态的，比如改善圆肩驼背、弯曲腿型、高低肩膀以及脊柱侧弯等，会使体态越来越完美！

改变三：精神面貌

坚持健身，会使人自信、乐观、轻松，对生活和生活更有掌控感。这是因为运动健身能磨炼人的耐力和意志力，健身刺激分泌的睾酮素能减轻焦虑和怒气，长时间运动之后身体释放的胺多酚可以让人安慰放松。经常健身的人不仅阳光，而且自信心也是很足的。经常长期健身的人，面对生活中的困难和挫折会迎难而上，乐观面对。

坚持健身，会改变一个人的精神面貌，丢掉消极、懒惰和沮丧。会变得越来越阳光向上！

改变四：面部气色

坚持健身，会促进血液循环系统，加速新陈代谢，汗排排毒顺畅，这样就会使人皮肤会很好，皮肤会很紧致！面部气色会越来越好。 一般长期坚持健身的人会变得气色越来越好，更显年轻。

不管这些效果是不是都很明显，但都是客观存在的。不要因为短时间内看不到明显效果而放弃自己的选择！坚持健身，首先要对自己有信心！

（图片来源于网络）

健身多久可以看出明显的变化？

在回答这个问题之前，我觉得需要弄清楚题主所谓的“明显的变化”是怎样，哪种程度才算明显？

另外，训练效果也取决于你的训练目标。如果你是增肌，那么效果肯定会比较慢。因为增肌往往都是以年为单位，这样才能看到比较“明显”的变化，当然这里指的是拥有普通基因的自然训练者。对于基因好一点的，可能XJBL都能有比较明显的变化。

我认识一个教练，练了两年不到的时间，目前和我练五年左右的时间差不多水平。天赋的差距会让你感叹人与人之间的差异怎么这么大。

另一方面，如果你是减脂，那么看到变化的速度会快得多。一般来说，减脂的第一个月就能看到变化，第2-3个月就能看到比较明显的效果。

那么接下来我就举几个例子，来说说不同的目标下大概需要多久才能看到变化。

先拿我自己举例吧。我健身前是这样的：

和大多数人一样，在刚开始健身时，只能自己在网上看看动作，自己摸索。各种各样杂乱的信息，今天看一种，学一下，下个星期看一种，练一下。反正现在想想当时的训练是非常不科学的，不仅动作不对（动作就完全跟着gif图做的），计划也不合理。不过不管怎样好歹我也坚持下来了，中途没有放弃。因为在上学嘛，时间比较充裕，所以一周还是保证去健身房4-5次。半年后就是这样：

不知道这样算不算有变化？我个人认为还是算的吧。不过肯定还不算比较明显，没事，继续往下看。

随着对营养学的慢慢了解，我知道了蛋白质的重要性。而由于很难摄入到蛋白质，所以在健身房买了蛋白粉。

对于我当时的体重来说，我每天大概需要摄入120-150g蛋白质。有时候我会自己在寝室里煮鸡蛋吃，但是每天吃鸡蛋白还是很难受的，而且又比较麻烦。除此之外，食堂里的饮食确实不太适合健身，油重、肉一般都炸过，以这种方式摄入蛋白质也会摄入不少热量，这样一来就减少了其他营养素的摄入空间。不过买了蛋白粉后就方便很多，不想煮鸡蛋时喝一勺，食堂当天肉比较少时喝一勺等。总之只要你当天的蛋白质摄入不够，你就可以靠蛋白粉来帮忙，什么时候喝都可以。

当然蛋白粉也不是什么神奇的东西，喝了粉还是要正常吃饭，毕竟除了蛋白质之外，优质碳水和蔬菜水果对于增肌也是非常有帮助的。

在蛋白质摄入充足和继续坚持训练的情况下，一年半后就是这样了：

两年后就是这样了：

现在是这样：

当然这只是我自己，大概在两年的时间看到了“比较明显”的变化。有部分原因是学生时代的训练方法还是存在很多的问题，现在才是真正的专业起来。这些年我也一直坚持训练，基础饮食，蛋白粉辅助来帮助自己健身。

这就是我自己的健身之路。接下来再看看我一些会员的减肥塑性效果：

这个是一个半月的变化，当然这个会员有训练经验。之前也跟别的教练训练过，但是觉得之前的教练不够好，找到了我，练了一个多月后就感觉进步比较快。

当然，有比较明显的效果，除了训练之外，饮食也是非常重要的。这个会员还是比较注重饮食的，大部分时间都是自己做饭，因此每顿都有足够的蛋白质。

无论是增肌和减脂，蛋白质的摄入都非常重要。他是每天晚上来上课，一般上完课后就直接喝一勺蛋白粉，也免得自己继续准备其他的蛋白质，比较方便，同时也不会摄入很多其他的热量。或者有时候早上起来晚了，他也会喝一勺蛋白粉来作为蛋白质来源，然后中午晚上再准备其他的肉。

这个会员是属于非常非常努力的那种，一周四节课，额外的时间还自己在外面骑行，然后饮食做的非常好，全部是自己做饭，在家里吃。所以，努力和收获成正比，他的减肥效果也非常好。

因此你可以看到，如果目标是减肥，那么1-3个月看到比较明显的变化还是没什么问题的。当然这个前提是你有教练带着，或者自己知道训练方法，然后在饮食上做的比较好。

如果你的目标是增肌，这个时间可能需要更加长一点。反正就我自己而言，大概需要1到1年半的时间才能看到比较明显的变化。

坚持运动后，你的生活出现了什么改变？

减肥健身后给我带来的变化无论从心里还是外在生活状态都是巨大的。

之前173cm的我是个200斤的大胖子，吃东西从来都是不控制想吃多少吃多少，碳酸饮料和夜宵那时是我最好的伙伴。结果导致身体状态很差，体虚多喘，血脂血压偏高。自己经常自卑失落做什么都无精打采，没有斗志。

后来自己意识到了必须结束这样的生活状态，于是痛下决心减肥塑形。在朋友和家人的鼓励下，自己努力坚持健康的减肥方法，在不到5个月的时间里成功瘦身50斤，实现了自我的华丽蜕变。

现在的我自信阳光，身体也变得强壮结实。对生活充满了信心和向往。我会一直把这条路走下去，希望也能通过自己一点经验帮助到更多的减肥的人们。大家一起加油(? ??_??)?

健身给你带来了哪些改变？

这个话题我是可以娓娓道来

健身4年变化显而易见

1颜值

也算对得起自己的颜值

没有走下坡路

不用医美 全部自然抗衰老

内靠正常饮食 养生

保持颜值不变就是最大的改变

2身材

虽然体重10年没有变化

但是 维度变化显而易见

三围85-66-87

这是一个中年女性的三围

其实就是最大的保持

保持十年前的样子

3体重

体重10年没有任何变化

一直保持50-52kg之间

也会偶尔胡吃海喝

但很快会控制

4饮食

会看食物配比

更多自己搭配餐食

更加健康和符合经济原则

5朋友

身边多了和我一样的肌友

讨论训练计划 增加健身知识

6学习

自己这几年考取了无数个瑜伽方面的证书

拥有自己的课程 粉丝 以及同名龙爱任公众号

7同行

带领家人孩子训练

我的孩子从9-11月份和我一起锻炼

减重8斤

体能上升 自信增值

8增值

不断有粉丝私信加入我的直播课程

购买课程 在身体受益的人带领家人一起学习

好像还挺多的

不过就暂时想到这里

如果你也喜欢我 就和我一起运动起来

龙爱任等你

大家健身前健身后的变化打吗，有没有对比图分享一下？

你好，我是阿豪，之前是一个大胖子，大概220斤左右，我通过三个月的时间减重60斤，然后一直维持现在的体重。

也想分享一下，大家在减肥期间不要太在乎体重，而是更应该关注我们体脂率以及身材的变化！

这个是我最胖的时候照的，当时下定决心减肥是因为去体检的时候查出来有脂肪肝。当时的体脂率是36%。

然后我辞职去健身房专心减肥，通过三个月时间，减到了160斤！但是当时的体脂率也是在22%左右。

现在的体重是82-84左右，但是体脂率已经到了14%，因为内脏脂肪过高，所以腹肌形状还是比较模糊！

我希望更多的人减肥是为了健康，而别因为美采取对自己造成损伤的方式来减肥！

虽然我当时三个月内瘦了很多，但是对身体的损伤也很大，因为当时属于自己瞎练，多处关节的损伤也不是短时间内能恢复的，我学了康复也考了教练证书到现在一年多了还没有完全恢复，所以如果你下定决心减肥一定要找个专业的人来带着练！

自己每天做50个以上的俯卧撑，已经3年了，不仅没什么变化还越做越累，这是为什么？

首先，你能够坚持俯卧撑，一做就是3年，这样的毅力和坚持下去的精神是值得鼓励和赞扬的。

下面分析一下你说的问题：

1.你说你坚持了3年，却没有什么变化，而后面又说越来越累。这证明，你这3年来，并不是像你说的一样没有变化，因为变化确实发生了——你越来越累了。如果真的没有变化，那么应该还是和往常一样，而不是越来越累。这种逐渐变累地感觉，也是一种变化，只是这种变化不是你想要的那种罢了。

2.你已经坚持了3年，相信你一定对俯卧撑的动作要领和技巧都已经十分熟练了。所以，现在的你要对自己的技术保持足够的自信，也就是说，你一定不要听除了我之外其他人的回答，尤其是关于技术指导方面的答案。你需要用这样一句话回复那些给你做技术指导的人——劳资都懂，用不着你瞎教！

3.根据我的分析，你问题的重点应该在越来越累上面。我认为，你之所以会越来越累，主要原因在于重量的增加，而这种重量的增加，来源于你自身的体重。相信你这3年里，一定没少吃好东西，比如歌曲《燃烧卡路里》里面提到的那些，类似甜甜圈、奶茶、蛋糕、方便面……所以，你坚持了3年的俯卧撑不是越练越壮，而是越减越胖。随着脂肪的增加，带来的是你体重的增加，所以你就会感觉到越来越累了。

好了，我回答完了，至于改进的方法，你在问题中没问，说明你一定不想改进，那我就不说了。

经常健身的肌肉男如果停止锻炼，身体会发生什么变化？

其实，很简单。如果一个经常锻炼长年在健身房的人。突然停止锻炼，体型短期之内不会发生太大变化。除非出现暴饮暴食，熬夜身体透支，身体才会走型。基本上一个正常人一个月正常饮食运动规律的情况下体重6--8斤的一个上下浮动。锻炼身体本来就是一件很快乐的事情。可是我就是不明白，很多人要用坚持这个词！真的坚持锻炼有这么难吗？难道锻炼身体。比打麻将！喝酒抽烟有意思？我不这么认为。爱惜自己的身体，从养成一个良好的健身习惯开始。爱生活。爱健康。我是小刀。一名健身行业的小学生。

为什么健身的人都吃鸡胸不吃鸡腿肉？

为什么很多人健身的时候选择鸡胸肉呢？（附带几种鸡胸肉做法）

健身的朋友，无论目的还是增肌还是减肥，都需要摄入大量的蛋白质。

因为蛋白质是组成人体一切组织、细胞的基本成分。

增肌期想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质

减脂期提高蛋白质的摄取，是为了减小肌肉的流失。

先看一下图片上的信息。

顺序左至右依次为：鸡胸肉-鸡腿-鸡腿根部-鸡蛋

一大块鸡胸肉的热量为186卡，其中蛋白质含量为39克，脂肪含量2.1克

鸡腿肉为140卡，17克蛋白质，7.2克脂肪

鸡腿根部，206卡，28克蛋白质，10克脂肪

鸡蛋，78卡，6.3克蛋白质，5.3克脂肪

鸡胸肉蛋白质含量高，而且脂肪含量最低。人体吸收率可以达到90%左右。

而且鸡胸肉当中含量最丰富的肌肽和甲肌肽，抗氧化作用高，

进行剧烈运动的时候，在肌肉中囤积大量属于疲劳物质的乳酸，

而鸡胸肉中所含的肌肽和甲肌肽可以预防疲劳物质“乳酸”的产生，

同时去除活性氧。如此便可以加速从疲劳恢复，可以让你更好的精力投入下次训练中。

可以有效预防身体和肌肤老化，同时还可以提升运动能力。

市场价格低，可以算是高性价比的蛋白质来源。

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健身4个月会有什么变化？

很多人都想着健身，但是对于健身能够达到哪种效果却是不确定的。可以这么说吧，健身是一项长期的投资，我们需要的是从长远的角度上来看健身的这件事，那么短期内健身真的会有变化么？

我们经常在网上看到什么21天练就马甲线或者几分钟类练出腹肌这类的文章，小编在这里很负责人的说，这是不存在的。但是如果将这个时间线延长，比如说四个月。虽然不入健身老手的眼，但是相对于四个月之前的自身却是有着翻天覆地的变化。

当我们健身第一个月的时候，不要着急，不要想着一步登天，排出科技因素之外基本上来说是不存在的。在刚开始的一个月我们需要做的就是两件事：高强度的有氧运动，这样为接下来的运动提供充足的体能储备；技术动作的学习，为接下来的训练打下基础。

第二个月，我们已经有着一定的体能储备，技术动作的学习也可以进行一般的常规训练了，在这里想说的是不论以后的训练方向是什么，我们在接下来的一段时间以三大项为训练的主体。三大项的训练能够让我们有着一定的力量基础来进行接下来的训练。

第三个月，由于上一个月的三大项训练让我们身体有着一定的力量，这时的我们不再是手无缚鸡之力，此时到了我们选择的时候了，一是继续三大项的训练，将我们的基础打的更为牢靠；二是进行一些分化训练，将大肌群分来开专注训练。

第四个月，由于我们健身已经有了三个月了，三个月的时间我们肯定会对健身有着自身的看法，同时也学习到了不同的理论。接下来的就是接着训练下去，我们这个月就不能像开始的三个月那般不注意健身之外的方面了，饮食和休息是需要我们加以重视的。

当我们健身四个月，只能说我们的健身生涯才刚刚开始，我们才刚刚有着规律的健身习惯。尽管在这期间我们的力量是有着一定的提高，身材肯定是有着一定的变化，不说有着腹肌什么的，但是肌肉量的提升和体脂的下降是毋庸置疑的。

具体身材上有着如何的变化是取决于健身前的身体基础，和健身中训练程度，如果每次去仅仅是打酱油，那么变化不大，如果每次训练强度和容量足够，变化的不仅仅是身材和力量，还有的精神面貌！

健身后不容易生病吗？

适度的运动会使人受益，而过度劳累和过度训练会导致不良后果。我们每个人每天都要与不可计数的病原体接触，却几乎察觉不到它们的存在。这要归功于我们体内细胞与自身防御机制共同组成的极其复杂的防卫网，我们统称其为免疫系统。

下图展示了运动量与上呼吸道感染频率的关系。

在艰苦训练之后，运动者的身体会出现“开窗现象”。所谓的“开窗现象”就是，艰苦训练会让运动者血液中压力激素的浓度改变，从而使某几种免疫细胞的活性发生改变。虽然这些细胞的免疫功能会在3-24小时内恢复，但在训练结束到细胞免疫功能恢复之前的这段时间里，运动者很容易被病原体感染。因此，我们称其为“开窗现象”，它与训练后的营养窗口期相似，只不过这一次产生的是负面影响，也就是感冒。开窗现象出现后人们很容易就能察觉，因为它的出现可以说几乎每次都会伴有感冒症状。

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为什么在现实生活中，运动者在训练有时会感冒，有时却不会呢?为什么某些人总是生病，而另外一些人几乎从来不生病呢？这取决于很多因素。

首先与运动的频强度和时长有关。

其他因素还有:

运动者是否有足够的睡眠；

是否在运动前就已携病原体，但自身免疫系统一直在勉力维持；是否摄入了足够的热量；眼下工作和生活中压力是否很大。个人体质也与免疫系统强弱有很大的关系。

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难道人们对开窗现象无计可施吗？事实上，并不完全是这样的。这里提供了一些参考措施。

如果均衡的混合饮食，比如食用水果、蔬菜、果蔬汁、海鱼、坚果、乳制品、全麦食品、高价值的植物油，以及适当的鸡蛋和肉类，已经可以满足运动者的能量需求，那这些食物就足以提供能使运动者免疫系统良好运转的全部有效物质。

运动者还要注意让身体得到充分的休息。

运动者如果在糖原储备已经被清空的前提下或者在实行低碳饮食法的过程中进行时间长且强度高的训练，那么在训练前后摄人碳水化合物能够有效对抗压力激素的过度升高。易感冒人群可以尝试在训练中每小时摄人30-60克碳水化合物。

根据目前的科学水平可知，大剂量服用各种维生素和矿物质补充剂的效果甚微，这么做反而可能存在一定的风险。

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*内容来源于德国著作“健身营养全书”

你觉得男生健身真的可以变好看吗，为什么？一起聊聊吧？

，58岁，健身四个月，一周两练。现在感觉精神好多了，腰酸背疼没有了！身高1.78体重77公斤，原来的大肚子没有了，而且体重增加了4公斤。

健身练到理想的身材和体脂了，还需要天天吃鸡肉牛肉蛋白质吗？少吃会掉肌肉量吗？

健身练到理想的身材和体脂了，不容易，可能产生懈怠心理了，开始疑问是否需要天天吃鸡肉牛肉蛋白质，但又担心少吃可能掉肌肉。

实际上，你应该考虑的是什么时候需要增加蛋白质的摄入，当然，也涉及到训练强度或量的提高。可能暂时不那么迫切，但也是早晚的事。没有办法，这是自然规律，随着岁数的增长，人体新陈代谢的降低，为了维持你所希望的状态，只能付出更多的辛苦、摄入更多的蛋白质。这也就是说，健身这种事，也是“逆水行舟、不进则退”。

专业运动员会有个退役期，到时候会有个解脱，不必再苛求这些。而作为一个健身爱好者，真想长期保持理想状态，那可不好说什么时候是个截止期了。

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